Stimuluje neuromuskulární (od nervů ke svalům) funkci pro efektivnější pohyb.

Bez ohledu na vaše plány kempování a/nebo turistiky, než si sbalíte kufry, zhodnoťte své cíle a plánujte dopředu. Sestavte si kontrolní seznam se všemi zásobami a potravinami, které budete potřebovat, aby byl váš výlet úspěšný. Sekce odborných rad na webových stránkách REI a American Hiking Society nabízejí několik článků a kontrolních seznamů, které vám pomohou dostat se ven a užít si nádhernou přírodu. Kromě toho se podívejte na toto video ACE, které pojednává o prevenci zranění pro turisty prostřednictvím jógy.

Takže jste dokončili svou fitness rutinu, ale stále si nejste jisti, co nebo kdy byste měli jíst, abyste maximalizovali svůj trénink? Registrovaní dietologové a odborníci na sportovní výživu zvážili několik návrhů. Bez ohledu na to, jakou denní dobu cvičíte nebo jaký máte plán, tyto časově inspirované nápady na občerstvení před a po tréninku vám pomohou zajistit, že zůstanete na vrcholu své hry.

Co jíst po ranním tréninku

Před tréninkem: 1 střední banán a 4 unce odtučněného bílého jogurtu

I když nemusíte mít chuť na jídlo jako první věc po ránu, správné doplnění paliva je zásadní pro maximalizaci ranního pocení. Senior fitness konzultant ACE Natalie Digate Muth, MD, MPH, RD, CSSD, doporučil konzumovat tuto relativně malou sacharidovou a proteinovou svačinu 30 až 60 minut před cvičením. Podle výzkumu pomáhá zvýšit dostupnost glukózy na konci tréninku a snížit odbourávání svalových bílkovin způsobených cvičením. Pokud si nejste jisti, zda to bude sedět tak brzy, než půjdete do posilovny, Muth řekl, že “nejlepší jídlo (výběr) bude s nízkým obsahem tuku a vlákniny, aby se minimalizovalo zažívací potíže během cvičení.”

Po tréninku: Grahamové sušenky, arašídové máslo a nízkotučné čokoládové mléko

Nancy Clark, MS, RD, CSSD, mezinárodně známá odbornice na sportovní výživu a cvičící v časných ranních hodinách, se rozhodla pro tuto snadnou svačinku po cvičení, protože zjistila, že je to perfektní kombinace sacharidů potřebných k doplnění svalů a bílkovin, které napomáhají regeneraci a obnově svalů.

Pokud hledáte něco vydatnějšího, abyste správně nastartovali svůj den, Clark doporučuje svůj téměř každodenní oblíbený sendvič s arašídovým máslem a medem na celozrnném chlebu se sklenicí nízkotučného mléka. “Mléko není jen pro kvalitní bílkoviny, ale také vápník pro mé kosti,” řekl Clark, certifikovaný specialista na sportovní dietetiku.

Polední cvičení

Před tréninkem: Jablko s natvrdo vařeným vejcem

Pokud jste stále na cestách, pak jste hodně jako The Nutrition Twins®, Lyssie Lakatos, RD, a Tammy Lakatos Shames, RD, autoři knihy “The Secret to Skinny.” Mít snadno dostupné potraviny, které lze snadno konzumovat, zajistí, že během nabitého programu doplníte palivo. “Jíst jablko je skvělý způsob, jak doplnit zásoby sacharidů, a perfektní způsob, jak před tréninkem získat energii oživující vzpruhu. Navíc se dobře usazuje v našem žaludku,” uvedl pár. Když do směsi přidáte natvrdo uvařené vejce, získáte svačinu s trochou větší výdrže, která je perfektní asi hodinu před dalším kardio cvičením.

Po tréninku: Jogurt, pomeranč a červená paprika

Co mají tyto tři potraviny společného? Všechno jsou to položky, které najdete připravené, oloupané, nakrájené a připravené k jídlu v lednici The Nutrition Twins® kdykoli. “Toto jsou některá z našich oblíbených jídel a je snadné je chytit, protože jsme stále na cestách a spěcháme na další schůzku,” řekl Lakatos and Shames. A kromě pohodlí existuje několik velmi dobrých důvodů, proč tito registrovaní dietologové sahají po těchto svačinách poté, co se pořádně zapotili. Podle dvojice má každá z těchto potravin vysoký obsah vody, díky čemuž jsou hydratační a osvěžující. “Červená paprika je plná vody a antioxidantů, které jsou potřebné k opravě poškození svalů a tkání během cvičení. Jogurt je skvělý způsob, jak získat jak sacharidy, které oživují energii, tak bílkoviny pro budování svalů. je skvělým zdrojem vápníku a draslíku pro stavbu kostí, aby se zabránilo svalovým křečím.” Jako by toho nebylo dost, včetně pomeranče dodává této svačině sladký prvek, kterým je džem plný draslíku a vitamínu C, o kterém dvojčata řekla, že je kritický pro zabránění oxidativnímu poškození tkání a svalů způsobené vytvořenými volnými radikály. při cvičení.

Večerní cvičení

Před tréninkem: Banán s 1 lžící arašídového másla

Asi hodinu předtím, než odejdete z práce, sáhněte po této malé svačině, abyste mohli svůj čas v posilovně soustředit na cvičení a ne na svůj kručící žaludek, navrhla Kristen Carlucci, registrovaná dietoložka a expertka na výživu společnosti Pitney Bowes, Inc. “Hledám potraviny, které mi udrží vysokou energii (sacharidy) a uspokojí můj hlad (bílkoviny a/nebo zdravé tuky), aby mě poháněly během cvičení,” řekla.

Po tréninku: Smoothie s mini jídlem (obyčejný odtučněný jogurt + mango + ananas + skořice + dotek opečených pšeničných klíčků)

Emily Ann Miller, MPH, RD, registrovaná dietoložka ve Washingtonu, DC doporučila toto mini jídlo, protože obsahuje tři důležité prvky doplňování paliva – tekutiny (poskytované ovocem bohatým na vodu), sacharidy (v ovoci a jogurtu) a bílkoviny. (v jogurtu a pšeničných klíčcích). “Tekutiny jsou potřebné k nahrazení toho, https://recenzeproduktu.top/intenskin/ co se ztratilo potem, zatímco svaly potřebují sacharidy k doplnění glykogenu, který byl použit během cvičení,” řekl Miller. Toto uspokojivé kombo vyšlehá 30 až 60 minut po intenzivním hodinovém tréninku. A zatímco protein v tomto smoothie vám pomáhá cítit se sytí a má se za to, že může zlepšit regeneraci svalů, Miller řekl, že protein nedoplňuje zásoby glykogenu. K tomu je důležité zajistit, aby vaše svačina nebo jídlo po tréninku obsahovalo asi třikrát až čtyřikrát více kalorií ze sacharidů než z bílkovin.

Další skvělé nápady na zdravá jídla před a po tréninku a užitečné rady od odborníků na jídlo a výživu najdete v tomto užitečném průvodci, který obsahuje 300 jednoduchých a chutných receptů! A nezapomeňte se příští týden podívat na občerstvení před a po tréninku založené na aktivitě.

Celostátní ohnisko salmonely kontaminující až půl miliardy vajec postavilo kontroverzní potravinu opět do popředí zájmu veřejnosti. Dříve bylo známo, že vejce byla dobře známá pro jejich potenciální poškození zdraví vzhledem k jejich vysokému obsahu cholesterolu (v jednom vaječném žloutku je 213 mg cholesterolu – to je 70 procent z celkového denního množství 300 mg doporučeného Dietními směrnicemi z roku 2005). Poté byla vejce oceněna za vysoký obsah bílkovin a v poslední době za pozoruhodné množství pro srdce zdravé DHA omega-3 mastné kyseliny ve vaječném žloutku (asi 50 mg – a osmkrát více než ve vejcích obohacených o DHA). Vejce za pouhých 15 centů za kus obsahují spoustu živin za velmi nízkou cenu. Ale je bezpečné a zdravé je jíst?